Thực tế là tất cả phụ nữ đều muốn mình có vóc dáng đẹp nhất, nên họ không ngừng nỗ lực để đạt được mục tiêu đó. Họ không ngại bỏ ra hàng giờ đồng hồ để tập nhiều loại bài tập khác nhau như đi bộ, chạy bộ. Nhưng có lẽ chỉ rất ít trong số chúng ta biết rằng một số lỗi trong khi tập thể dục có thể làm gián đoạn toàn bộ quá trình.
Bạn nên trang bị cho mình những kiến thức cơ bản trước khi tập luyện, điều đó rất quan trọng, vì phương pháp tập luyện sai thì sẽ có hại nhiều hơn. Không chỉ về phương pháp tập mà ngay cả đồ dùng, quần áo cũng nên được lựa chọn phù hợp cho tập luyện.
Sau đây là một vài lỗi chị em thường xuyên mắc phải khi tập luyện hàng ngày:
Không mặc áo ngực thể thao.
Nhũ hoa được cấu tạo từ các mô mỡ và tuyến vú. Việc tập luyện mà không mặc loại áo ngực thể thao thích hợp có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho khu vực này, dẫn đến tình trạng căng quá mức ở mô mỡ, làm đau ngực thậm chí gây lệch nhũ hoa. Chọn áo ngực không phù hợp khiến vòng 1 bị dị dạng...
Mặc áo hai dây không phù hợp
Áo hai dây là một lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện vì tạo cảm giác thoải mái, vừa vặn. Nhưng nếu chọn loại áo không vừa với vóc dáng, thì điều đó thực sự rất tai hại, đặc biệt với những bài tập đòi hỏi gập người. Vì vậy, khi chọn mua áo hai dây, bạn nên thử để chắc chắn nó vừa cho mọi động tác, tránh gây phiền phức trong lúc tập.
Tốc độ chạy không đổi
Một lỗi lớn khác mà rất nhiều phụ nữ thường mắc phải là việc duy trì một tốc độ chạy vì nó không mang lại kết quả lâu dài. Vì vậy, các chuyên gia khuyên nên thay đổi tốc độ trong quá trình chạy. Cách tốt nhất là tăng tốc độ chạy trong vài phút, sau đó lại quay trở về tốc độ cũ. Việc này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và hình thành cơ.
Không nâng tạ
Không ít phụ nữ không tập nâng tạ vì sợ hình thành cơ, làm mất vóc dáng nữ tính. Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu rằng, cơ thể nữ giới không sản sinh testosterone (một loại hoóc-môn giúp phát triển cơ), nên việc nâng tạ không làm bạn trở nên vạm vỡ. Vì vậy, hãy vứt bỏ suy nghĩ sai lầm này đi.
Thực tế, việc nâng tạ giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn tập cardio. Ngoài ra, cũng rất tốt cho xương. Trong lần tập tới, đừng ngại làm quen với hai quả tạ nhé!
Không khởi động
Khởi động, căng cơ là những bước rất quan trọng. Mặc dù nó không giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, nhưng lại giúp giảm thiểu thương chấn, làm cho cơ chắc và dai sức hơn. Vì vậy, bạn nên thường xuyên khởi động và căng cơ trước khi tập hàng ngày. Việc này chỉ mất khoảng 5 phút nhưng sẽ giúp nâng cao chất lượng tập luyện hơn.
Tập khi đói bụng
Rất nhiều phụ nữ nghĩ rằng để bụng đói khi tập sẽ giúp họ có vóc dáng nhanh hơn. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Việc tập luyện mà không có nguồn cung cấp năng lượng chỉ gây hại cho cơ thể. Hãy ăn một chút hoa quả hoặc đồ ăn vặt trong vòng một tiếng trước khi tập. Thường xuyên uống nước trước, trong và sau khi tập để giữ nước cho cơ thể, đồng thời đào thải chất độc.
--Nguồn: Songkhoe.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét